Bailes Populares

Bailes populares nace de los apasionados del baile, a los cuales les gusta compartir dicha pasión, bien sea de forma practica, cuando dan clases de baile, o cuando salen en su tiempo libre y disfrutan mas libremente del arte de la danza, moviendo sus cuerpos al ritmo de la música, bien sea bachata, bailes de salón, moderno, sevillanas, tango o cualquier otro tipo de baile que se les presente delante.

Tipos de bailes populares

Hay un sin fin de tipos de bailes, desde los mas lentos y tranquilos para disfrutar en pareja, hasta lo mas movidos y alocados pudiéndose bailar solos o en grupo.
A continuación te dejamos alguno de lo bailes mas famosos:

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  SALSA

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  REGGEATON

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  COUNTRY

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  TWERKING

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  CAPOEIRA

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  SAMBA

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  BALLET

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  POPPING

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  TANGO

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  BACHATA

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  FLAMENCO

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  CUMBIA

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  SHUFFLE

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  HIP HOP

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  LOCKING

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  RUMBA

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  LAMBADA

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  MAMBO

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  FOXTROT

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  VALS

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Samba Dance Style

Martha Graham

 

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Ejercicios de estiramiento para antes de bailar

    

 Rutina de ejercicio para antes de bailar

He aquí una rutina de ejercicios de estiramiento excelente para preparar al cuerpo antes de bailar cualquier tipo de baile. Si practicas estos ejercicios a diario, desarrollarás más flexibilidad muscular y disminuirás el riesgo de lesiones.

Haz estos ejercicios de estiramiento respetando tus límites. No trates de estirar tus músculos más allá de tus posibilidades. Respira profundamente cada vez que vayas a hacer un movimiento, y sigue respirando cuando mantengas una posición.

Estos ejercicios de estiramiento son excelentes para mejorar la técnica en cualquier tipo de baile, especialmente danza moderna, jazz o bailes de salón.

 Ejercicio de estiramiento hacia la derecha

• Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
• Dobla la cintura y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y hacia la pierna derecha.
• Coloca tu mano izquierda detrás del tobillo.
• Pon tu mano derecha sobre la espalda. Esta posición ayuda a estirar el pecho. Hazla de una manera cómoda para ti.  
• Asegúrate que las rodillas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

      

  Ejercicio de estiramiento hacia la izquierda 

Ponte de pie con las piernas un poco separadas.Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.Dobla la cintura y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y hacia la pierna izquierda. Coloca tu mano derecha detrás del tobillo.Pon tu mano izquierda sobre la espalda. Esta posición ayuda a estirar el pecho. Hazla de una manera cómoda para ti.  Asegúrate que las rodillas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

  Ejercicio de estiramiento en posición central

•  Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
• Dobla la cintura y deja caer la parte superior del cuerpo hacia abajo. Agarra los tobillos con las manos.
• Mantén las rodillas estiradas sin tensarlas demasiado. Mantén los tobillos sobre el suelo.
• Deja que tu cabeza cuelgue hacia abajo sin poner tensión innecesaria en el cuello.
• Estira tus brazos hacia abajo para estirar más los músculos del torso.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
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Ejercicio de estiramiento para el torso

• Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Coloca las manos en la cintura.
• Dobla la cintura hacia la derecha, estirando el brazo izquierdo por encima de la cabeza hacia la derecha.
• Mantén las caderas alineadas y las rodillas estiradas sin tensión innecesaria.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respiramos profundamente.
• Repite el mismo ejercicio hacia la izquier

  Ejercicio de estiramiento para la espalda

• Ponte de pie con los pies juntos uno al lado del otro. Mantén una postura alineada con los hombros relajados.
• Estira los brazos hacia arriba en línea vertical.
• Dobla la cintura y apunta los brazos hacia adelante con las manos estiradas.
• Mantén las rodillas estiradas (sin poner tensión en exceso) y la espalda alineada hacia adelante.
• Siente tus brazos alineados con tus orejas.
• Respira profundo y déjà que tu cabeza y cuello se relajen en esta posición.
• Mantén esta posición durante 30 segundos. 

 Ejercicio de estiramiento para todo el cuerpo

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• Ponte de pie con los pies juntos uno al lado del otro. Mantén una postura alineada
•  con los hombros relajados.
• Estira los brazos hacia arriba en línea vertical.
• Dobla la cintura y apunta los brazos hacia adelante con las manos estiradas.
• Mantén las rodillas estiradas (sin poner tensión en exceso) y la espalda alineada hacia adelante.
• Deja que la parte superior de tu cuerpo se estire hacia abajo hasta alcanzar el suelo.
• Flexiona las rodillas un poquito y estira los brazos hacia abajo.
• Respira profundo. Deja que la cabeza y el cuello se relajen en esta posición.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
• Mantén esta posición durante 30 segundos t-family:Helvetica; color:#191919'>Asegúrate que las rodillas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

      Ejercicio de estiramiento para las piernas

• Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas sobre el piso.
• Levanta la pierna derecha hacia arriba. Mantenla lo más cercana posible a tu cabeza. Procura que la posición sea cómoda para ti y no cause tensión innecesaria en los hombros o espalda.
• Apunta y flexiona el pie de la pierna que está elevada varias veces.
• Respira profundo y deja descansar la pierna derecha sobre el suelo.
• Repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
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Dance Style- footloose coreografía

Dance Style talleres

El baile es una actividad con muchos más beneficios de los que piensas.

 

• El baile es una actividad cardiovascular perfecta para mantenerse en forma.
• El corazón y el sistema músculo-esquelético son los grandes beneficiados del movimiento corporal que implica el baile.
• A cualquier edad, desde niños a personas mayores, es posible encontrar el baile más adecuado.

El baile como tal existe desde hace muchos años y de hecho cada nación o incluso región tiene algún tipo de baile propio. La evolución del ser humano va acompañada del baile que ha ido en paralelo a ésta. Hay bailes más movidos y los hay que lo son menos, pero al fin y al cabo todos implican un movimiento corporal, que es una premisa importante para conseguir un buen estado de salud.

 

Tanto músculos como articulaciones intervienen en las distintas coreografías que forman cada modalidad de baile, pero si hay un órgano que sale muy beneficiado, éste es el corazón, junto con los vasos sanguíneos; en definitiva, el sistema cardiovascular.

Amigo del corazón

Los grandes beneficios para la salud, en general, los proporcionan las actividades cardiovasculares (andar, correr, nadar…..) y bailar se encuentra también entre ellas. Cuando una persona baila está sometiendo a su cuerpo a un estímulo que hace que el corazón tenga que trabajar para bombear la sangre que requiere el resto del organismo para moverse. Ese estímulo activa al corazón que, al ser un músculo, necesita moverse para no atrofiarse. Según el tipo de baile, el estímulo será mayor o menor y el músculo cardíaco deberá trabajar en mayor o menor medida.

 

Hay que buscar, pues, aquella modalidad que se adapte mejor a las condiciones individuales ya que el baile está recomendado a cualquier edad y para ambos sexos.

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EL SOMATOTIPO – ECTOMORFO, MESOMORFO Y ENDOMORFO

El concepto de somatotipo fue creado en el 1940 por William Herbert Sheldon, el cual ideó una clasificación de la forma del cuerpo humano relacionada también con el carácter y la personalidad del sujeto examinado.

Los somatotipos identificados son muchos, por lo tanto resulta muy complicado identificar a una persona que tenga todas las características tales de ser estandarizada en una sola forma corporal.

La parte comportamental ha sido cuestionada por muchos expertos, así como la clasificación morfológica.

A pesar de eso, hasta la fecha sigue siendo muy utilizado en los gimnasios y por algunos profesionales.

Independientemente de la validez científica detrás de este argumento, es necesario citar brevemente la clasificación de los tres somatotipos:

• ectomorfo
• mesomorfo
• endomorfo

ECTOMORFO, MESOMORFO Y ENDOMORFO

El ectomorfo es un sujeto tipicamente delgado, con los músculos pocos desarrollados y generalmente alto de estatura.

La parte de carácter reside en su sympathetic dominance, por lo tanto se presenta generalmente agitado, introvertido y reservado.

El mesomorfo, es el somatotipo que todos que todo el mundo quiere. Se presenta con un cuerpo musculoso, una forma a V-shape y un aspecto maduro.

La personalidad asociada a este somatotipo describe al sujeto como una persona aventurera, competitiva, preparada para los desafíos y probar nuevas experiencias.

El endomorfo, de lo contrario, es el somatotipo con el que nadie desea identificarse.

El cuerpo se presenta generalmente con una ratio FFM/FM (masa muscular sobre masa grasa) desfavorable, por lo tanto suele estar predispuesto a la acumulación de tejido adiposo y son, en general, más sociables respecto a los mesomorfos y a los ectomorfos.

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Ejercicios aeróbicos

Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos.

Los ejercicios aeróbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar.

Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar, remar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos. El tennis, el squash, el correr son aeróbicos de alto impacto.

El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso, abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades.

Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico.

Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por su puesto depende del estado físico del individuo, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.

Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60-70 % de nuestra capacidad máxima; es decir que si corremos al 50% de nuestra máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaeróbico.

Como las pulsaciones, dependerá de otros factores y variables, pero se puede dar por válido eses porcentajes.

Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aeróbico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realización de controles de forma física.