El descanso

El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Sin
duda, dormir bien es sinónimo de salud. Seguro que has experimentado esa horrible sensación de estar
cansado, irritable, con dolor de cabeza durante el día por haber dormido poco o mal la noche anterior.
Dormir la cantidad de horas adecuada es fundamental para cualquier persona. Se recomienda dormir
entre ocho horas y media y nueve horas cada noche, para reponer la energía gastada durante la jornada
(en el estudio, trabajo, deporte, ocio…). ¿Sigues tú esta recomendación? …. ¿O eres de los que no tiene
prisa en acostarse pero cuando suena el despertador lo tirarías por la ventana?. Has de tener en cuenta
que la falta de sueño repercute en todos los aspectos de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en
en el trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu rendimiento deportivo.
Puede que en este momento te estés preguntando si duermes lo suficiente. Pues bien, aquí tienes
algunas pistas que te indicarían que no estás durmiendo todo lo que deberías:
Te cuesta horrores levantarte por las mañanas.
Tienes grandes dificultades para concentrarte.
Te quedas dormido a deshoras.
Estás triste o deprimido.
Estás muy irritable o te enfadas con facilidad.




Algunos consejos que pueden ayudarte a dormir bien son los siguientes:

1.- Sigue un horario regular de sueño. Si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque esa hora, tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de dormir.

2.- Realiza la misma rutina antes de acostarte (lavarte los dientes, prepararte 2. la ropa del día siguiente…)

3.- El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño.

4.- Mantén una temperatura adecuada en tu dormitorio (evita la calefacción por la noche pues reseca mucho el ambiente). Asimismo regula el nivel de ruido y de luz.

5.- Duerme con ropa cómoda y evita abrigarte demasiado.

6. La cama debe ser firme. El colchón no debe ser muy blando.

7.- Haz ejercicio regularmente. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte porque esto puede elevar tu temperatura corporal y activarte, dificultando que concilies el sueño.

8.-Evita los estimulantes. Dí adiós al café y a los refrescos con cafeína a partir de las 4:00 de la tarde. Por tu bien, evita también fumar y beber alcohol por la noche.

9.- No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede dificultar que concilies el sueño por la noche.

10.- Evita realizar actividades en la cama durante el día (comer, ver la TV, estudiar…).

11.- Evita pasar noches en blanco para estudiar un examen. No dormir la noche de antes del examen puede hacer que rindas menos que si hubieras descansado bien.

Gregory Hines - I Got Rhythm / Fascinating Rhythm (Gene Kelly Tribute) -...

Salsa secuencia de pasos sueltos

NUTRICIÓN DEPORTIVA MITOS Y HECHOS

MITO: Los atletas no deben comer carbohidratos, específicamente azúcares, poco antes de hacer
ejercicio porque puede causar que el azúcar en sangre se eleve y baje súbitamente, afectando el
rendimiento.
HECHO: Aunque algunos atletas que comen carbohidratos poco antes del ejercicio pueden experimentar
un aumento del azúcar en sangre seguido de una “caída” después de iniciar el ejercicio, la mayoría no
siente un impacto y en la investigación se muestra que en general no se afecta el rendimiento. De hecho,
los carbohidratos consumidos dentro de la hora previa al ejercicio se comportan metabólicamente igual
que los que se consumen durante el ejercicio, y básicamentalmente inician el aporte de combustible
durante el ejercicio. Esta conducta puede ser especialmente importante para los atletas que no tienen la
oportunidad de comer carbohidratos adicionales durante el ejercicio.1
MITO: Una porción grande de proteína mejorará mi recuperación muscular después del entrenamiento y
la competencia.
HECHO: Cuando nos referimos a proteína, más no es mejor. En la investigación se muestra que una
pequeña cantidad de proteína de alta calidad (10-20 g) estimulará la síntesis de proteína muscular.
Investigadores han encontrado que una ingesta mayor a 20 g de proteína proporciona poco o ningún
estímulo adicional para la síntesis de proteína muscular después del ejercicio. Comer más proteína en la
dieta dará como resultado que ésta se utilice como combustible en lugar de la construcción de músculo.2
MITO: Consumir calorías antes, durante y después del entrenamiento y la competencia provocará que
aumente de peso. Además, va a anular las calorías que quemé con el ejercicio.
HECHO: Los atletas necesitan energía (calorías) para la actividad. La clave para prevenir la ganancia de
peso es equilibrar las calorías consumidas a través de los alimentos y líquidos durante todo el día con la
cantidad adecuada de ejercicio y actividad física. Los atletas tienen muchas opciones para permanecer
hidratados y con energía mientras mantienen el peso o incluso pierden peso.
MITO: Los atletas pierden sólo agua cuando sudan.
HECHO: Si esto fuera cierto, el sudor no sabría salado y probablemente los atletas no presentarían
calambres tan frecuentemente en el calor. El sudor contiene principalmente sodio (sal) y cloruro, pero
también otros electrolitos como potasio y magnesio. Como el sodio se pierde a través del sudor,
disminuye la reserva del cuerpo y con grandes pérdidas los músculos son más propensos a
acalambrarse.3 Las bebidas deportivas ayudan a mantener el cuerpo hidratado debido a que contienen
electrolitos, particularmente sodio, que ayuda a conservar el líquido y a reponer lo que se pierde a través del sudor.4  El agua no lo hace.

MITO: El potasio es el electrolito más importante.
HECHO: No es verdad. El sodio es el principal electrolito (mineral)
que se requiere antes, durante y después del ejercicio sudoroso.4
De hecho, es posible que algunos atletas pierdan más de 10 g de
sal (cloruro de sodio) en un solo día de entrenamiento intenso. Es
importante tomar una bebida deportiva con sodio porque el sodio
ayuda a mantener el deseo fisiológico de beber, mejora la
absorción de líquido y promueve el balance de líquido.5
MITO: Las bebidas deportivas son únicamente para atletas de
resistencia o atletas que compiten o entrenan por más de una hora.
HECHO: Las bebidas deportivas proporcionan tanto líquidos como
electrolitos para la hidratación, así como carbohidratos para la
energía. Sin importar la duración, los atletas deben beber suficiente
líquido durante el ejercicio para limitar los cambios en el peso
corporal cerca del 2%.4 Es importante incluir sodio en la bebida por
las razones descritas anteriormente. Además, en algunas
investigaciones se ha demostrado que cantidades muy pequeñas
de carbohidratos (incluso un enjuague bucal) pueden mejorar el
rendimiento en ejercicio considerablemente intenso de 30-60
minutos.1 Conforme aumenta la duración del ejercicio, también
el rendimiento.1
MITO: La proteína mejora el rendimiento cuando se consume
durante el ejercicio.
HECHO: Las investigaciones más recientes muestran que la
proteína en una bebida deportiva consumida durante o antes del
ejercicio no proporciona ningún beneficio adicional en el
rendimiento.2 Además, la investigación sugiere que adicionar
proteína a una bebida deportiva puede retardar el vaciamiento
gástrico y producir un sabor desagradable (“calcáreo”), lo que
puede hacer que sea un reto para los atletas beber lo suficiente
para mantenerse hidratados.6 Es mejor comer proteína después de
la actividad física, especialmente cuando se consume con
carbohidratos, ya que la ciencia ha mostrado repetidamente que
consumir proteína cerca de la sesión de ejercicio, sobre todo
después de éste, ayuda a la síntesis de proteína muscular.2
MITO: Los aislados de proteína son la mejor forma de proteína para
la recuperación.

HECHO: Las proteínas se incorporan en los productos como
concentrados, aislados o hidrolizados. Un concentrado contiene
proteína y bajos niveles de grasa y otros nutrientes de la fuente de
proteína original. De manera alternativa, un aislado se procesa para
remover la grasa y otros nutrientes y por lo tanto se considera la
forma más pura. Los hidrolizados son proteínas que están
parcialmente descompuestas en moléculas más pequeñas, las
cuales en teoría son más fáciles de absorber que una proteína
intacta. Sin embargo, se ha realizado poca investigación para
comparar directamente estas formas de proteína en su capacidad
de promover la recuperación muscular después del ejercicio. Con la
falta de evidencia, el uso de la forma está determinado por las
propiedades del producto y la elección de cada individuo.
Probablemente la consideración más importante es proporcionar
aminoácidos de la proteína para el músculo después del ejercicio,
sin importar la forma.
MITO: La proteína de la leche no es tan efectiva como la proteína
de suero de leche para la recuperación.
HECHO: La proteína de la leche es una mezcla de caseína y
proteína de suero de leche, y se ha demostrado en un cúmulo de
investigaciones que es efectiva para estimular la generación de
nuevas proteínas musculares cuando se consume después del
ejercicio.2 Tanto las proteínas de la leche como la de suero de leche
son fuentes de proteína de alta calidad que proporcionan los
aminoácidos esenciales, que son los aminoácidos que el cuerpo no
puede producir por sí solo.

Alimentación Sana

42nd Street Opening Number - University of Michigan - Student Cabaret

Old Movie Stars Dance to Uptown Funk

Coreografía de la Pre-Compañía de Claqué COCO COMIN

El CLAQUE

El claqué

​

 también llamado tap, es un estilo de baile estadounidense, en el que se mueven los pies rítmicamente mientras se realiza un zapateo musical.

El tap se origina a partir de la fusión de las danzas de zuecos de Irlanda, el norte de Inglaterra y Escocia, combinado con los bailes practicados por los afroamericanos, como la juba, entre el siglo XVII y el XVIII.

En 1739, se prohíbe a los esclavos negros que utilicen instrumentos de percusión. Esto los motivó a realizar la percusión con los pies y las manos.

Bailado en un principio por los esclavos, se pulió en los Estados Unidos después de su Guerra de secesión. Los bailarines, inmigrantes de diversos grupos, se reunirían para competir y para demostrar sus mejores cualidades y movimientos. De esta manera, mientras las danzas se mezclaban, un nuevo estilo de baile nacía: el tap americano. Los bailarines relajaron las posturas rígidas irlandesas, usaron brazos y hombros para marcar y se añadieron nuevos pasos. La improvisación era lo primordial de este baile.

Tras su auge en los años 30-40, cuando consiguió gran popularidad por su presencia en diversos musicales de Hollywood, y con artistas como Fred Astaire, el tap se alejó de los escenarios norteamericanos hasta resurgir en los años 70. Ya en los 80 hubo una serie de shows en Broadway (Sophisticated, Ladies, Black and Blue) y de películas (White Nights, The Cotton Club) que le dieron un nuevo ímpetu.

El zapateo siempre se ubicó dentro del “show business”, más que en el circuito de la “danza seria”. Sin embargo, hoy en día existen grandes compañías que hacen temporadas en teatros antes impensables para el tap y sus shows son meramente dedicados a esta danza.El 25 de mayo se festeja el día internacional del tap

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Honey: La Reina del Baile - Tráiler

Buenas peliculas de Baile.

Honey Daniels, una bailarina y coreógrafa, trabaja en un bar en las noches y como empleada de una tienda de discos en las mañanas. Un día la fortuna le sonríe y consigue la gran oportunidad que estaba esperando como bailarina de un video del afamado director Michael Ellis. Pero pronto se da cuenta que todo es demasiado bueno para ser verdad; las verdaderas intenciones de Ellis son acostarse con ella. Al rechazarlo, la amenaza con boletinarla en todas las agencias para que no vuelva a trabajar en el medio. Sin dinero para formar su propio estudio, Honey, apoyada con los niños a los que les enseña baile en su vecindario, comienzan una serie de presentaciones a beneficio que el grupo se de a conocer junto con su maestra. (Título original - Honey)