Rutina de ejercicio para antes de bailar

 Rutina de ejercicio para antes de bailar

He aquí una rutina de ejercicios de estiramiento excelente para preparar al cuerpo antes de bailar cualquier tipo de baile. Si practicas estos ejercicios a diario, desarrollarás más flexibilidad muscular y disminuirás el riesgo de lesiones.

Haz estos ejercicios de estiramiento respetando tus límites. No trates de estirar tus músculos más allá de tus posibilidades. Respira profundamente cada vez que vayas a hacer un movimiento, y sigue respirando cuando mantengas una posición.

Estos ejercicios de estiramiento son excelentes para mejorar la técnica en cualquier tipo de baile, especialmente danza moderna, jazz o bailes de salon.

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Ejercicio de estiramiento hacia la derecha

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• Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
• Dobla la cintura y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y hacia la pierna derecha.
• Coloca tu mano izquierda detrás del tobillo.
• Pon tu mano derecha sobre la espalda. Esta posición ayuda a estirar el pecho. Hazla de una manera cómoda para ti.  
• Asegúrate que las rodilllas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.03
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Ejercicio de estiramiento hacia la izquierda

• Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
• Dobla la cintura y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y hacia la pierna izquierda.
• Coloca tu mano derecha detrás del tobillo.
• Pon tu mano izquierda sobre la espalda. Esta posición ayuda a estirar el pecho. Hazla de una manera cómoda para ti.  
• Asegúrate que las rodilllas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

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Ejercicio de estiramiento en posición central

•  Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
• Dobla la cintura y deja caer la parte superior del cuerpo hacia abajo. Agarra los tobillos con las manos.
• Mantén las rodillas estiradas sin tensarlas demasiado. Mantén los tobillos sobre el suelo.
• Deja que tu cabeza cuelgue hacia abajo sin poner tensión innecesaria en el cuello.
• Estira tus brazos hacia abajo para estirar más los músculos del torso.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
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Ejercicio de estiramiento para el torso

• Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Coloca las manos en la cintura.
• Dobla la cintura hacia la derecha, estirando el brazo izquierdo por encima de la cabeza hacia la derecha.
• Mantén las caderas alineadas y las rodillas estiradas sin tensión innecesaria.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
• Repite el mismo ejercicio hacia la izquierda.

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Ejercicio de estiramiento para la espalda

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• Ponte de pie con los pies juntos uno al lado del otro. Mantén una postura alineada con los hombros relajados.
• Estira los brazos hacia arriba en línea vertical.
• Dobla la cintura y apunta los brazos hacia adelante con las manos estiradas.
• Mantén las rodillas estiradas (sin poner tensión en exceso) y la espalda alineada hacia adelante.
• Siente tus brazos alineados con tus orejas.
• Respira profundo y déjà que tu cabeza y cuello se relajen en esta posición.
• Mantén esta posición durante 30 segundos. 

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Ejercicio de estiramiento para todo el cuerpo

Getty Images

• Ponte de pie con los pies juntos uno al lado del otro. Mantén una postura alineada con los hombros relajaddos.
• Estira los brazos hacia arriba en línea vertical.
• Dobla la cintura y apunta los brazos hacia adelante con las manos estiradas.
• Mantén las rodillas estiradas (sin poner tensión en exceso) y la espalda alineada hacia adelante.
• Deja que la parte superior de tu cuerpo se estire hacia abajo hasta alcanzar el suelo.
• Flexiona las rodillas un poquito y estira los brazos hacia abajo.
• Respira profundo. Deja que la cabeza y el cuello se relajen en esta posición.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
• Mantén esta posición durante 30 segundos. Asegúrate que las rodillas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

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Ejercicio de estiramiento para las piernas

• Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas sobre el piso.
• Levanta la pierna derecha hacia arriba. Mántenla lo más cercana posible a tu cabeza. Procura que la posición sea cómoda para ti y no cause tensión innecesaria en los hombros o espalda.
• Apunta y flexiona el pie de la pierna que está elevada varias veces.
• Respira profundo y deja descansar la pierna derecha sobre el suelo.
• Repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

http://www.nelsondecastrodanzayfitness.es/ 

 

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La inteligencia emocional

¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?

La inteligencia emocional es la capacidad de ser consciente de las propias emociones, de controlarlas y de expresarlas correctamente. Además, la IE también lo ayuda a comprender cómo se sienten tus colegas o tu equipo y, en consecuencia, comunicarte con ellos de manera más eficiente.

La importancia de la inteligencia emocional como colega o gerente

Como gerente, puedes beneficiarte al mejorar tu nivel de IE para liderar tu equipo, apoyar a los empleados y ganar más responsabilidad.

Pero la inteligencia emocional no solo es de gran valor para los líderes, es una característica útil en todos los niveles. Las personas con alta inteligencia emocional son mejores miembros del equipo.

Contratación de empleados emocionalmente inteligentes

Los gerentes de contratación deben tener en cuenta la IE de los candidatos durante el proceso de contratación. El 54 por ciento de los gerentes de contratación dicen que sienten que la mayoría de los empleadores no ponen suficiente énfasis en la inteligencia emocional durante el proceso de contratación.

Hay varias herramientas que los gerentes pueden usar para evaluar la IE de los solicitantes. En nuestro estudio, el 41 por ciento de los gerentes de contratación usan verificaciones de referencia para ayudar a determinar la IE de un candidato, el 73 por ciento usa preguntas de entrevista de comportamiento y el 32 por ciento usa pruebas psicométricas o de personalidad.

¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN SÍ?

La Inteligencia Emocional (IE), también conocida como Cociente Emocional (EQ), es la capacidad de manejar las emociones de uno y las emociones de los demás.

Hoy en día, la inteligencia emocional se habla ampliamente en las comunidades científicas y empresariales y se compara rigurosamente con el cociente de inteligencia (CI). EQ es extremadamente importante para los líderes empresariales, como se argumentará en esta guía.

CARACTERÍSTICAS DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

En el libro de Goleman, titulado “Inteligencia emocional: por qué puede ser más importante que el coeficiente intelectual”, publicado en 1995, se utiliza un marco compuesto por cinco elementos para caracterizar la IE.

• Autoconciencia: El grado en que un individuo puede comprender sus propias emociones y las de los demás es un componente principal de la inteligencia emocional.
• Autorregulación: El grado en que un individuo puede controlar sus emociones e impulsos. Las personas que se autorregulan pueden evitar permitir que sus emociones negativas produzcan un efecto negativo a largo plazo, es decir, no tomar decisiones impulsivas y descuidadas y pensar antes de actuar.
• Motivación: El grado en el que una persona es capaz de motivarse y alcanzar sus objetivos.
• Empatía: El grado en que una persona puede identificarse y comprender los puntos de vista y las necesidades de los demás. Una persona empática a menudo tiene un alto nivel de inteligencia emocional y es capaz de reconocer los sentimientos de quienes la rodean, incluso cuando esos sentimientos pueden no ser evidentes.
• Habilidades sociales: El grado en que un individuo puede comunicarse con otros y construir y mantener relaciones.

© Proporcionado por Qué! Qué es la inteligencia emocional

Cuanto más pueda un individuo manejar cada una de estas áreas, mayor será su inteligencia emocional.

INTELIGENCIA EMOCIONAL VS COEFICIENTE DE INTELIGENCIA (EQ VS IQ)

El cociente de inteligencia emocional (EQ) y el cociente de inteligencia (IQ) a menudo se contrastan entre sí, ¿cuál es más importante? Hay argumentos a favor y en contra de cada lado, pero el consenso general es que ambos son importantes.

Originalmente, el coeficiente intelectual se consideraba el principal factor determinante del éxito. Sin embargo, los críticos señalaron en el pasado que el coeficiente intelectual no garantizaba el éxito en la vida.

Por lo tanto, el concepto de cociente emocional se introdujo junto con el coeficiente intelectual como determinantes del éxito. De hecho, en el mundo empresarial, muchas empresas implementan capacitación obligatoria en inteligencia emocional y utilizan pruebas de inteligencia emocional en el proceso de contratación.

La inteligencia emocional es una cualidad importante para los líderes y gerentes empresariales.

IE EN LOS NIÑOS

Piensa en los desafíos que tu hijo enfrenta todos los días. Las tareas que son fáciles para sus compañeros pueden resultarle difíciles. Puede que estudie mucho, pero de todos modos obtenga malas calificaciones. Puede sentirse avergonzado por sus diferencias de aprendizaje y tener miedo de pedir ayuda.

Uno de los roles clave de la IE es dar forma a la forma en que respondemos a los desafíos. Para un niño con dificultades de aprendizaje y de atención, es como un GPS que puede ayudarlo a sortear obstáculos y alcanzar el éxito. Le permite evaluar situaciones, ponerlas en perspectiva y encontrar formas de resolverlas.

Los cinco factores que componen la IE se unen para ayudarlo a lograr el mejor resultado. Así es como podría resultar eso cuando él esté luchando con esa tarea de matemáticas:

• Te das cuenta de que se está frustrando.
• Consideras rápidamente el resultado de gritar o arrojar su libro al suelo.
• Se te ocurre una mejor manera de responder: explicar cómo se siente.
• Quiere intentarlo de nuevo, a pesar de estar frustrado, porque comprende lo que obtendrá a largo plazo.
• Pide tu ayuda.
• Lo presionas demasiado, pero él entiende que es porque realmente te preocupas y quieres ayudarlo a encontrar el éxito.
• Dice que necesita ir a un ritmo más lento y que le gustaría intentar hacerlo de nuevo por sí mismo.
• Al día siguiente, espera hasta después de la clase y le dice a su maestro que tiene problemas para entender.

Sin inteligencia emocional, el resultado probablemente sería diferente. Así es como podría desarrollarse el escenario:

• Tira el lápiz con frustración en el momento en que se atasca en un problema.
• Te grita cuando vienes a ayudar, pensando que en realidad solo estás ahí para fastidiarlo.
• Sale corriendo de la habitación y nunca vuelve a intentarlo de nuevo. No le ve ningún sentido.
• En la clase de matemáticas al día siguiente, le dice al niño que está sentado a su lado que la tarea fue estúpida.
• Cuando el maestro les pide a los estudiantes que entreguen su trabajo, él dice que no lo hizo. No le dice después de clase que estaba teniendo problemas con eso y no le pide ayuda.

POR QUÉ ALGUNOS NIÑOS A MENUDO LUCHAN CON LA IE

Muchos niños con dificultades de aprendizaje y de atención no tienen ningún problema con la inteligencia emocional. Algunos tienen una IE particularmente alta, de hecho. Pero los problemas con la IE a veces pueden ser una señal temprana de que un niño tiene una diferencia de aprendizaje o de atención.

Un niño con puede perder las señales sociales porque no está prestando suficiente atención para captarlas. Un niño con poder malinterpreta lo que otros le dicen. Y un niño con podría no captar las señales sociales en absoluto.

Proporcionado por Qué! Inteligencia emocional