3 formas de construir musculo

 

Clases con Nelson de Castro

 

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Rutina de ejercicio para antes de bailar

 Rutina de ejercicio para antes de bailar

He aquí una rutina de ejercicios de estiramiento excelente para preparar al cuerpo antes de bailar cualquier tipo de baile. Si practicas estos ejercicios a diario, desarrollarás más flexibilidad muscular y disminuirás el riesgo de lesiones.

Haz estos ejercicios de estiramiento respetando tus límites. No trates de estirar tus músculos más allá de tus posibilidades. Respira profundamente cada vez que vayas a hacer un movimiento, y sigue respirando cuando mantengas una posición.

Estos ejercicios de estiramiento son excelentes para mejorar la técnica en cualquier tipo de baile, especialmente danza moderna, jazz o bailes de salon.

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Ejercicio de estiramiento hacia la derecha

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• Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
• Dobla la cintura y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y hacia la pierna derecha.
• Coloca tu mano izquierda detrás del tobillo.
• Pon tu mano derecha sobre la espalda. Esta posición ayuda a estirar el pecho. Hazla de una manera cómoda para ti.  
• Asegúrate que las rodilllas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.03
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Ejercicio de estiramiento hacia la izquierda

• Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
• Dobla la cintura y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y hacia la pierna izquierda.
• Coloca tu mano derecha detrás del tobillo.
• Pon tu mano izquierda sobre la espalda. Esta posición ayuda a estirar el pecho. Hazla de una manera cómoda para ti.  
• Asegúrate que las rodilllas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

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Ejercicio de estiramiento en posición central

•  Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Distribuye el peso de tu cuerpo entre las dos piernas equitativamente.
• Dobla la cintura y deja caer la parte superior del cuerpo hacia abajo. Agarra los tobillos con las manos.
• Mantén las rodillas estiradas sin tensarlas demasiado. Mantén los tobillos sobre el suelo.
• Deja que tu cabeza cuelgue hacia abajo sin poner tensión innecesaria en el cuello.
• Estira tus brazos hacia abajo para estirar más los músculos del torso.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
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Ejercicio de estiramiento para el torso

• Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Coloca las manos en la cintura.
• Dobla la cintura hacia la derecha, estirando el brazo izquierdo por encima de la cabeza hacia la derecha.
• Mantén las caderas alineadas y las rodillas estiradas sin tensión innecesaria.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
• Repite el mismo ejercicio hacia la izquierda.

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Ejercicio de estiramiento para la espalda

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• Ponte de pie con los pies juntos uno al lado del otro. Mantén una postura alineada con los hombros relajados.
• Estira los brazos hacia arriba en línea vertical.
• Dobla la cintura y apunta los brazos hacia adelante con las manos estiradas.
• Mantén las rodillas estiradas (sin poner tensión en exceso) y la espalda alineada hacia adelante.
• Siente tus brazos alineados con tus orejas.
• Respira profundo y déjà que tu cabeza y cuello se relajen en esta posición.
• Mantén esta posición durante 30 segundos. 

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Ejercicio de estiramiento para todo el cuerpo

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• Ponte de pie con los pies juntos uno al lado del otro. Mantén una postura alineada con los hombros relajaddos.
• Estira los brazos hacia arriba en línea vertical.
• Dobla la cintura y apunta los brazos hacia adelante con las manos estiradas.
• Mantén las rodillas estiradas (sin poner tensión en exceso) y la espalda alineada hacia adelante.
• Deja que la parte superior de tu cuerpo se estire hacia abajo hasta alcanzar el suelo.
• Flexiona las rodillas un poquito y estira los brazos hacia abajo.
• Respira profundo. Deja que la cabeza y el cuello se relajen en esta posición.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.
• Mantén esta posición durante 30 segundos. Asegúrate que las rodillas están estiradas de una manera relajada sin tensión excesiva ni rigidez.
• Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente.

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Ejercicio de estiramiento para las piernas

• Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas sobre el piso.
• Levanta la pierna derecha hacia arriba. Mántenla lo más cercana posible a tu cabeza. Procura que la posición sea cómoda para ti y no cause tensión innecesaria en los hombros o espalda.
• Apunta y flexiona el pie de la pierna que está elevada varias veces.
• Respira profundo y deja descansar la pierna derecha sobre el suelo.
• Repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

http://www.nelsondecastrodanzayfitness.es/ 

 

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